马人七日运程 跑步对于马人来说毫不陌生，这也是他们日常训练的主要内容之一。
在一周的时间里，他们会安排七天的运动计划，每天的训练强度和内容都不相同。
下面我们来看一下马人七日的运程安排。
第一天：轻松短跑 周一通常是恢复性训练，将上周末的疲劳优化掉。
在自然风景如画的公园里跑步，享受大自然的美妙，愉悦心情。
第二天：锻炼爆发力 周二的训练会以爆发力为主，马人会进行一些既有氧又有综合性的训练，如运动跳跃、倒立跑等等。
第三天：跑步技巧 周三的训练除了短跑之外，还有加入一些跑步技巧的训练，如慢跑、快跑、变速跑等，目的是帮助马人提高跑步技术和节奏掌控能力。
第四天：坡道训练 周四的训练重点是坡道训练，用高强度训练提高心肺的适应性和肌肉的耐力，是训练的重要一步。
第五天：间歇性训练 周五采用间歇性训练，通过快慢跑的混合训练提高跑步的速度和肺活量，是一种高强度的训练方法。
第六天：重量训练 周六的训练主要是针对肌肉的力量和肌肉耐力的训练，如单腿深蹲、平板支撑等等。
第七天：休息日 周日是休息日，需要让身体完全放松，让肌肉和神经都能够得到有效的休息和恢复。
除了每日的训练之外，马人还会配合科学饮食和充足的睡眠，以保证身体的健康和训练效果。
如果你想成为一名马人，不妨从今天开始制定自己的健康计划吧！